buse

Diyet yapanlar için öneriler, diyet yapmak için öneriler, diyet yapanlara tavsiyeler, diyet yapanlara öneriler, diyet yapmak için neler yemeliyiz…
Diyet Yapanlara Tavsiyeler

• Midenizin boyutu yumruğunuz kadardır, dolayısıyla sadece bir avuç dolusu yemek sizi doyuracaktır.Her şeyden önce daha fazlasına ihtiyacınız olmadığının bilincinde olmalısınız.
• TV karşısında düşük kalorili yiyecekler yemeye özen gösterin. Bir fincan çay, salatalık, yoğurt, biber, meyve, yeşillik veya havuç gibi.
• Bol bol su tüketmelisiniz. Ancak su içmeyi çok sevmiyorsanız turunçgil suyu ya da demlenmiş kayısı çayı gibi tadı olan ama kalorisi düşük içecekleri deneyebilirsiniz.
• Sebzeleri ve meyveleri tabakta ana yemeğin yanında garnitür olarak değil, ana yemek olarak yemelisiniz.
• Sevdiğiniz yiyeceklerden uzak kalmayın ama sınırınızı bilin, dikkatli davranın ve az yiyin. Abartmayın!
• Sık sık ve az yemeye özen gösterin.
• Protein, karbonhidratlar ve yağlardan daha doyurucudur. Mesela; yoğurt, peynir, kuru yemiş, fasulye gibi yiyecekler.
• Stres atmak için yemeğe meyilli biriyseniz, bu alışkanlığınızı başka bir eylemle değiştirmelisiniz. Mesela spor yapmak, koşmak, kitap okumak, dans etmek, çizim yapmak, müzik aleti çalmak gibi.
• Gün içinde çok hareketsiz kalmamalısınız. Kısa yürüyüşler, birkaç ufak hareket kendinizi de iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Tam tahılı ürünlere ağırlık verin. Tam buğday ununu seçerek daha çok lif tüketmiş olursunuz. Diyetinizdeki bu basit değişiklikle daha kolay kilo verip, vitamin ve mineraller açısından daha kaliteli bir besin tüketmiş olursunuz.
• Yağ, un, tuz, şeker gibi ürünleri ya hiç tüketmeyin ya da çok ve kontrollü olarak tüketin.
• Düzenli uyumaya özen gösterin.
• Sağlıklı ve düzenli seks hayatı da kilonuzu dengeleyecek önemli bir noktadır.
• Gerçekten aç olup olmadığınıza karar vererek bir şeyler yiyin. Bazen iştahınız sizi yanıltabilir.
• Çok acıktığınızda ağzınıza atacağınız birkaç zeytin, ceviz, badem, fındık gibi atıştırmalıklar hem size doygunluk hissi verecek hem de kilo almayacaksınız.
• Yeşil çay ve Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
• Gözünüzün önüne abur cuburlardan ziyade meyve ve sebzeleri koymalısınız.