Hamileliğin İlk 3 Ayında Neler Yenmeli ve Neler Yenmemeli?

buse · 09.Şubat.2016, 18:25

Hamilelikte nasıl beslenmeli, hamileler ilk aylarda nasıl beslenmeli, hamilelikte beslenme, hamileler ne yemeli, gebelikte ilk 3 ay nasıl beslenmeli…
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

İlk 3 ayda hamileler neler yemeli ve ne yememeli?

Hamile kalmayı planlayan anne adaylarının 3 ay önceden folik asit kullanımı başlaması ve hamileliğin ilk 3 ayına kadar folik asit alması önerilir.
Ayrıca besin değeri yüksek gıdalar tüketmek, proteinden ve kalsiyumdan zenginden beslenmeli.
Mide bulantılarını engellemek için soğuk ve kokusuz yiyecekler tercih edilmeli. Özelikle zencefil çayı bu dönemde ki bulantı şikâyetlerinin giderilmesine yardımcı olur.
Mide yanması gibi durumların önüne geçebilmek için bir oturuşta aşırı büyük porsiyon yemekten ve gece yatmaya yakın yemek yemekten kaçınılmalı.
Fazla baharatlı ve acılı ve asitli yiyeceklerden kaçınılmalı.
Ayrıca kafein alımının da kontrol altına alınması mide yanmalarını kontrol altına almaya yardımcı olacaktır.
Ton balığı, kılıç balığı gibi ağır metal içeren balık türleri, suşi gibi çiğ yenen balıklar, şarküteri etleri gibi az pişmiş etler ve çiğ yumurta yenmemeli.
Yumuşak ve pastörize edilmemiş peynir türleri ve sütler içilmemeli.
Alkol ve kafein tüketimine özellikle özen gösterilmeli ve hamilelik haberi alınır alınmaz alkol tüketimi tamamen kesilmeli, kafein alımı ise mümkün olduğunca kısıtlanmalıdır.