Hamilelik döneminizde baş ağrılarını normal zamanlardan daha sık yaşayabilirsiniz. Hamileliğin ilk 4 aylık döneminde baş ağrıları daha yaygın görülür. Sonra azalır.

Hamilelikte baş ağrıları genelde gerginliğe bağlı baş ağrılarıdır. Hamilelik dönemindeki hormonal değişmeler bunda etkili olur. Ayrıca yorgunluk, uyku eksikliği, beslenme tarzı, alerjiler, stresi depresyon gibi sorunlar da hamilelikte baş ağrılarına neden olur. Hamlelikte baş ağrılarını önlemek veya hafifletmek için yapılabilecek basit uygulamalar da vardır. Eğer siz de hamilelikte baş ağrılarından şikayetçiyseniz aşağıdaki önleyici ve hafifletici uygulamaları yapmanız faydalı olur.

1. Baş ağrılarınızı tetikleyebilecek şeylerden uzak durun. Yediğiniz şeyler, yaptığınız aktiviteler baş ağrılarınızı tetikleyebilir. Bunları iyi gözleyin ve bir sonraki sefer bunlardan kaçınmaya çalışın.

2. Gün içinde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Günlük olarak yürüyün ve orta düzeyde aerobik egzersizler yapın.

3. Stresinizi yönetmeyi bilin. Stres hamilelikte baş ağrılarını tetikleyebilir. Bunun için gün içinde çok fazla iş yükünden kurtulun. Zaman planlamanızı iyi yapın. Bir seferde birden fazla iş yapmayın. Başka insanlarda yardım alın. Ruh halinize iyi gelecek şeyler yapın.

4. Rahatlama tekniklerini uygulayın. Rahatlama teknikleri baş ağrılarınızı önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olur. Bunun için yoga, derin nefes alma egzersizleri gibi şeyler yapabilirsiniz.

5. Gün içinde sık sık fakat azar azar yiyin. Bu şekilde beslenmeniz kan şekerinizi düzenlemede yardımcı olarak baş ağrılarınızı önlemeye katkı sağlar.

6. Bol sıvı tüketin. Vücudunuzun sıvı ihtiyacını iyi gidermeniz sizi daha iyi hissettirecektir.

7. Uykunuzu düzene sokun. Düzenli uyku hem uykusuzluk sorununuza yardımcı olur hem de bitkinliğinizi giderir. Çünkü her ikisi de hamilelikte baş ağrılarını tetikleyebilir. Her zaman aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın.

Eğer şiddetli bir baş ağrınız varsa şunları yapın?

1. Bir süre dinlenmeye çalışın. Karanlık ve sessiz bir odada yatağınıza sırt üstü uzanın ve gözlerinizi kapatın.

2. Şakaklarınıza, yüzünüze ve gözlerinize sıcak bir havluyla kompres uygulayın. Ya da boynunuzun arkasına soğuk kompres de uygulayabilirsiniz.

3. Omuzlarınıza ve boyun bölgenize masaj yaptırın. Masaj vücudunuzdaki gerilim azaltır. Ayrıca kendiniz şakaklarınızı ovarak da baş ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.

Eğer bu belirtilen yöntemler yardımcı olmaz ise hekiminize danışın. Hekiminiz baş ağrılarının için hamilelikte güvenli olabilecek bir ağrı kesici verebilir veya başka bir tedavi yöntemi önerebilir.