buse

Hamilelik şansınızı artırmak, hamileliğe sağlıklı bir başlangıç yapmak, sağlıklı bir bebek sahibi olmak için hamilelik öncesi diyetinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Hamilelik öncesi diyet için aşağıda önemli ipuçları belirtilmiştir:

Folik asit alın


Hamileliğe çok iyi bir başlangıç için hamileliğe sağlıklı bir şekilde hazırlanmanız gerekiyor. Bunun için de hamilelik öncesinde folik asit almaya başlayın. Folik asit hamilelik öncesindeki diyetinizde çok önemli bir vitamindir.

Folik asit embriyonun hücre gelişimi için gerekli bir vitamindir. Hamilelikten 1 ay önce de folil asit vitamin desteği almaya başlamak gerekir. Folik asit vitamin desteği alımına hamileliğin ilk 3 ay boyunca da devam edilir. Hamilelikte folik asit alımı nöral tüp defekti gibi doğum kusurlarını %50-70 oranında riski azaltmaktadır.

Eğer hamilelik planlarınız varsa hamilelik öncesinde günlük almanız gereken folik asit miktarı 0,4 mg olarak tavsiye edilmektedir. Ayrıca folik asit yönünden zengin besinlerin yer aldığı sağlıklı bir diyet uygulamanız da gerekmektedir. Bu amaçla yeşil yapraklı sebzeler, avokado, fıstık, folik asit ile güçlendirilmiş tahıllar ve portakal suyu gibi folik asit kaynaklarını tüketebilirsiniz.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinin


Hamilelik öncesindeki diyetinizde besin değeri yüksek gıdaları seçmelisiniz. İhtiyaç duyulan vitamin ve mineralleri içeren besinleri tüketmeniz hamile kalmayı kolaylaştıracağı gibi hamileliğe sağlıklı bir başlangıç yapmanıza ve sağlıklı bir hamilelik geçirmenize de yardımcı olacaktır. Bu nedenle hamilelik öncesindeki diyetinizde şunlara dikkat etmelisiniz:

Vitamin, minerali protein ve lif zengini besinleri tercih edin.
Yağ tüketiminizi sınırlayın ve sağlıklı yağlara yönelin.
Şeker, katkılı ürünler ve diğer hazır besinlerden kaçının. Meyce gibi doğal şeker kaynaklarından tüketin.
Olabildiğince organik ürünleri tüketin.
Hormona içermeyen süt ve süt ürünlerinden tüketin.

Bazı besinlerden kaçınmalısınız


Hamilelik öncesinde tüketmeniz gereken besinler olduğu gibi tüketmemeniz gereken besinler de bulunmaktadır. Aşağıdaki besinlerden kaçının.

Çiğ veya az pişmiş balıklar, deniz ürünleri, yumurta, kırmızı et veya beyaz et.
Yüksek civa oranına sahip kılıç balığı, köpek balığı, kiremit balığı ve kral uskumru balıklarından kaçının. Diğer balıkları ise orta düzeyde tüketebilirsiniz.
Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri veya pastörize edilmemiş sütten yapılmış diğer ürünler
Brie ve rokfor peyniri gibi yumuşak peynirler.

Ayrıca sebze ve meyvelerinde tüketilmeden önce iyice yıkanmış olduğundan emin olmak gerekir.

Bol su için


Su hamilelikteki diyetiniz için olduğu kadar hamilelik öncesindeki diyetinizde de önemlidir. İnsan vücudunun çoğu sudan oluşur. Su insan vücudu için temel bir besindir. Hamilelik öncesinde de günde en az 8 bardak su için. Su vücudunuzu toksinlerden arındırır. Sebze ve meyve sularını da ihmal etmeyin. Vücudunuzun sıvı ihtiyacı için, kola, gazoz, enerji içecekleri gibi içecekler yerine suyu tercih edin.

Kafeini sınırlayın


Hamilelik öncesi diyetinizde kafeini de sınırlamanızda fayda vardır. Kahve, çay, çikolata gibi kafeinli içecekler ve besinler diüretik bir etki yaratırlar ve vücutta sıvı eksikliğine neden olabilirler. Kafeinli içeceklerin ve besinleri mümkün olduğunca azaltmakta fayda vardır. Bu hamile kalmayı kolaylaştırmaya da yardımcı olur.

Fazla miktarda kafein tüketimi hamilelikte ise düşüklere neden olabilir ve bebeğin anne karnındaki gelişimini yavaşlatabilir. Günlük kafein tüketimi 300 mg. dan fazla olmamalıdır.

Alkolden uzak durun


Hamilelik öncesi diyetinizde kaçınmanız gereken bir diğer şey alkoldür. Alkol hamile kalmayı zorlaştırabilir. Hamileliğe sağlıklı bir başlangıç yapmayı engelleyebilir. Hamilelik döneminde ise alkol kullanımı doğum kusurlarına neden olabilir.