buse

Sağlıklı ve uzun bir yaşam için bilinçli diyet yapmak vazgeçilmez bir husus. Özellikle diyet uzmanları insanları sürekli bu konuda bilinçlendirme çabası içindeler ve sürekli önerilerde bulunuyorlar. Aşağıda diyet uzmanlarının yaptıkları bazı önemli diyet önerilerini bulabilirsiniz.
1. Sağlıklı fast food seçimleri yapmak. Fast food yiyeceklerden uzak durmak sağlık açısından önemli bir konu. Eğer fast food yiyeceklerden uzak durulamıyorsa, bu durumda haftada 1 defa olmak üzere daha sağlıklı fast food seçimleri yapılmalıdır. Örneğin ızgarada pişirilmiş tavuk etli sandviç, tam tahıldan yapılmış çörekler ve sebze ağırlıklı bir pizza tercih edilmelidir. Bunlar daha sağlıklı bir fast food seçimi olacaktır.
2. Şekerli içeceklerden uzak durmak. Kola, şekerli soda, şekerli çay, kahve, neskafe gibi içecekler yüksek kalorili olup, insanlar ihtiyaç duydukları kalori düzeyini bu sağlığa herhangi bir katkısı olmayan içeceklerden karşılamaktadırlar. Diğer yandan eğer soda içilecekse mutlaka diyet sodalar tercih edilmeli fakat bunu da fazla tüketmemelidir. Ayrıca alkol tüketiminden de vazgeçilmelidir. Alkol tüketiminde vazgeçilemiyorsa en azından oldukça sınırlandırılmalı ve haftada 1 defa oldukça az miktarda tüketilmelidir.
3. Kahvaltıda kahvaltılık mısır gevreği tüketmek de iyi bir seçim olabilir. Mısır gevreği de sahip olduğu lif özelliği bakımından sağlıklı bir seçim olur.
4. Protein alımı ihmal edilmemelidir. Amerikan Diyet Kurumu günlük olarak protein alımının önemli bir konu olduğunu ve her yemekte protein alımının önemsenmesi gerektiğini belirtmektedir. Bu amaçla yumurta, soya ürünleri gibi protein zengini besinlerin tüketilmesini önermektedir.
5. Her gün sebze ve meyve tüketimi olmalıdır. Sebze ve meyveler her öğünde tüketilmelidir.
6. Ana öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıkları alışkanlık haline getirmek gerekir. Sağlıklı bir diyet için önemli bir konudur.
7. Bir öğünde mümkün olduğunca her renkten ( yeşil, sarı, kırmızı v.b. ) besini tüketmek gerekir. Çünkü besin çeşitliliği sağlıklı bir diyet için önemli bir konudur. Tüm renklerden besinlerin sağladıkları ayrı ayrı faydalar bulunmaktadır. İyi bir diyetin sağlıklı seçimler yapmaktan geçtiğini unutmamak gerekir.