admin

Özellikle kol kaslarına ve eklemlerine odaklanarak yapacağınız bu yoga pozları, kısa sürede kollarınızın güçlenmesini kolaylaştıracak.

Kol kasları, onları ne kadar sık kullanırsak kullanalım kolayca büyüyüp güçlenmez. Kollarımızı güçlendirmek ve şekle sokmak için daima özel çaba harcamamız gerekir. Eğer yoga yapıyorsanız, tüm vücudunuzu çalıştırırken aynı zamanda kollarınızı da güçlendirecek bu yoga pozlarını pratiğinize dahil edebilirsiniz. Özellikle kol güçlendirme çalışmak istiyorsanız, sırasıyla bu pozlardan oluşan bir akışı her gün ya da gün aşırı yapabilirsiniz. En güzel tarafı, hareketleri yaptıkça kısa sürede kolaylaştıklarını, yani kollarınızın güçlendiğini fark edecek olmanız. Basitçe kollarınızı esnetip hareket ettirerek başlayın. Sağa sola sallayın, birkaç kez öne ve arkaya büyük daireler çizin. Kollarınız iyice ısındıktan sonra hareketleri yapmaya başlayın.


<hr />Aşağı bakan köpek </strong>
Dört ayak pozuna gelin, dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun. Dizleriniz kalçanızın altında, elleriniz ise omuzlarınızın altında hizalı olmalı. Buradan kalçanızı yukarı kaldırarak aşağı bakan köpek pozuna geçin. Eğer bacaklarınız dümdüz uzanmıyorsa dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Ellerinizle güçlü bir şekilde yeri itin. Bütün parmaklarınızın aktif olduğundan emin olun. Burada pozun içine yerleşebilir ve kollarınızı çalıştırmak için hareketleri çeşitlendirebilirsiniz. Bacaklarınızı hafifçe hareket ettirerek belinizi esnetin, kuyruk sokumunuzu iyice yukarı, tavana doğru yöneltin. Sırtınız dümdüz uzarken, kollarınızdaki her bir kasın çalıştığını hissedin. Daha sonra burada tek bacağınızı yukarı kaldırıp indirin, sonra diğerini. Tekrar dört ayak pozuna gelin, dinlenmek için bir süre çocuk pozunda kalabilirsiniz. Sonra tekrar yükselin, aşağı bakan köpek pozuna dönün, bacaklarınızı hareket ettirin ve tekrar çocuk pozuna gelin. Bu seriyi birkaç kez tekrarlayın.


<hr />Plank </strong>
Aşağı bakan köpek pozundayken, kollarınızı uzun ve güçlü tutarak kalçanızı aşağı indirin ve plank pozuna geçiş yapın. Burada kalmak sizin için zorlayıcıysa, tekrar çocuk pozuna dönün, aşağı bakan köpek için tekrar yükselin ve tekrar plank pozuna gelin. Bunu da birkaç kez tekrarlayın. Nefesinizi tutmamaya, hareketleri nefesle birlikte yapmaya özen gösterin.


<hr />Yukarı </strong>bakan köpek
Bir sonraki plank pozundan sonra yüz üstü yere uzanın ve bir süre belinizi dinlendirin. Sonra ellerinizi omuzlarınızın yanına koyun ve hafifçe başınızı yukarı doğru kaldırıp göğüs kafesinizi yukarıya doğru açmaya başlayın. Burada birkaç nefes kaldıktan sonra tekrar yere gelin ve seriyi birkaç kez tekrarlayın.


<hr />Arkada kol germe</strong>
Sağ elinizi yukarı kaldırın, kolunuzu iyice uzatın. Sonra sağ elinizi ensenize doğru uzatın ve sol elinizle arkaya uzanıp sağ elinizi yakalayın. Omurganız dik, göğüs kafesiniz açık bir şekilde birkaç nefes boyunca burada kalın. Daha sonra sol elinizle aynısını yaparak tarafı değiştirin. Eğer elleriniz birbirini yakalayamıyorsa, şimdilik tişörtünüze tutunun ya da ellerinizi gittiği yerde bırakın. Kısa sürede kollarınız esnemeye başladığında rahatlıkla tutabileceksiniz. Çalışmanız bittikten sonra kollarınızı tekrar sallayıp hareket ettirerek soğumayı ihmal etmeyin.


<hr />