Çoğu insan hangi vitaminlere ihtiyaçları olduğu konusunda tereddüt geçirebilir. Özellikle belli yaş gruplarında hangi vitaminlere ihtiyaç duyulacağını ve bu ihtiyacı gidermek önemlidir.
20 li yaşlarda hangi vitaminlere ihtiyaç duyulur?
Bu yaşlarda özellikle D vitamini, kalsiyum ve omega 3 yağ asitleri önemli vitaminlerdir. 20 li yaşlarda kemik yoğunlunu geliştirmek için kalsiyum alımı önemli bir konudur. D vitamini kalsiyumun emilimi için gereklidir. Omega 3 ruh sağlığını düzenlemeye yardımcı olur. Bu dönemlerde ruhsal dalgalanmalar daha yaygın olabilir. Depresyon gibi sorunların riski daha fazladır. Omega 3 ruh durumunu düzenleyerek riski düşürür.
Ortalama olarak günlük 1,000 IU D vitaminine, 600 mg kalsiyuma ve 1 – 2 gr omega 3 yağ asitlerine ihtiyaç vardır.
30 lu yaşlarda hangi vitaminlere ihtiyaç duyulur?
30 lu yaşlarda özellikle demir mineraline oldukça ihtiyaç duyulur. Günlük vitamin ve mineral alımına demir mineralini de eklemek gerekir. 30 lu yaşlarda kadınların çoğunda demir eksikliği görülmektedir. Günlük olarak demir minerali alımıyla enerji düzeyi artırılabilir ve kansızlık sorunu hafifletebilir. 30 lu yaşlarda cilt sağlığı da önemlidir. Cilt sağlığı için özellikle üzüm çekirdeği yağı oldukça yardımcı olur. Ciltte kolajen ve elastin üretimine katı yaparak cildi besler. Günlük demir minerali ihtiyacı ortalama 27 mg dır.
40 lı yaşlarda hangi vitaminlere ihtiyaç duyulur?
40 lı yaşlarda özellikle C vitamini ve krom mineraline ihtiyaç duyulur. Özellikle çocuk büyüten ve çalışan anneler için oldukça stresli geçebilecek yıllardır. Stres hormonu kortizol açığa çıkarak stres düzeyini yükseltir. Yaşanan sürekli stres hali kalp hastalığı, kanser ve kilo alma riskini artırır. Günlük olarak ekstra C vitamini alımı stres düzeyini azaltmaya yardımcı olacaktır. İnsan metabolizması her 5 yılda %5 yavaşlar. Böylelikle insanlar yaşlandıkça kilo alma eğiliminde olurlar. Krom minerali ise kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Günlük olarak ortalama C vitamini ihtiyacı 1,000 mg ve krom ihtiyacı ise 25 mg dır.
50 li yaşlarda hangi vitaminlere ihtiyaç duyulur?
50 li yaşlarda özellikle menopoz belirtilerinden olan sıcak basmaları yaygın görülür. Arginin amino asidi sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olur. Bu yıllarda ayrıca meme kanseri riski de daha fazladır. Kadınların büyük kısmında meme kanseri vakaları 50 li yaşlarda görülmektedir. Yapılan araştırmalar bu yeşil çayın meme kanseri gelişme riskin %12 oranında azalttığını göstermektedir.
60 lı yaşlarda hangi vitaminlere ihtiyaç duyulur?
Bu yaşlarda özellikle niasin vitamini ve magnezyum mineraline ihtiyaç duyulur. Niasin vitamini kötü kolesterol düzeyini düşürmeye veya iyi kolesterol düzeyini yükseltmeye yardımcı olur. Magnezyum kan basıncını azaltmaya yardımcı olur. Kalp hastası olan kişilerde
magnezyum düzeyinin düşük olduğu bilinmektedir. Günlük olarak ortalama 14 – 35 mg niasin vitaminine ve 320 mg magnezyum mineraline ihtiyaç duyulur.