Tırnaklarınızın sağlıklı, güçlü ve iyi görünmesinde uyguladığınız bakım uygulamalarının rolü olduğu kadar beslenme yönteminizin ve tükettiğiniz besinlerin de rolü bulunmaktadır. Yanlış ve yetersiz beslenme etkisini tırnaklarınızda da gösterir. Tırnaklarınız güçsüzleşir ve çabuk kırılır. Dolayısıyla beslenmenizde özellikle bazı vitamin ve minerallere yer vererek daha güçlü tırnaklara sahip olabiliriz. Böylelikle tırnaklarımızı içten beslemiş oluruz. Daha güçlü tırnaklar için vitamin ve mineraller aşağıda belirtilmiştir.

Proteinler: Tırnaklar keratin denilen bir proteinden yapılmıştır. Keratin sağlıklı ve güçlü tırnaklar için önemli bir proteindir. Eğer beslenmenizde yeterince et, yumurta gibi besinleri tüketirseniz daha güçlü tırnaklara sahip olabilirsiniz. Vejetaryen bir kişiyseniz diğer protein kaynaklarından tüketmelisiniz. ( Vejetaryen Diyeti )

Çinko: Diyetinizdeki çinko eksikliği tırnaklarınızın gelişimini olumsuz etkileyebilir ve zayıflatabilir. Bu durumda tırnaklarınız daha kırılgan olur. Muhtemelen görünümleri de bozulur. Bu durumda diyetinizde çinko içeren besinlere daha çok yer vermeniz gerekir. İstiridye çinko açısından çok zengin bir besindir. Ayrıca kabak çekirdeği, susam, kuzu eti ve yulaf da oldukça zengin çinko kaynaklarıdır.

Demir: Tırnaklarınızda incelme, kıvrılma ve kabartılar mı var? O halde demir eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Demir eksikliği tırnaklarınızı güçsüzleştirebileceği gibi biçimlerini de bozabilir. Bu nedenle daha güçlü ve güzel görünen tırnaklar için kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ( ıspanak, lahana v.b. ) ve kabuklu deniz ürünleri tüketmelisiniz.

Biotin: Biotin vitamini tırnakların güçlü ve sağlıklı bir şekilde gelişiminde rol oynanan bir vitamindir. Güçlü tırnaklar için biotin içeren besinleri de tüketmeniz oldukça fayda sağlar. Yumurta, buğday tohumu, tam tahıllar, somon balığı ve pazı tüketebileceğiniz önemli biotin kaynaklarıdır.