Sizde sigara yasağından dolayı sigara içme konusunda kısıtlandıysanız ve buda canınızı sıkıyorsa benim gibi sigarayı bırakmak isteyin, bence… Peki sigarayı nasıl bırakabiliriz?

Sigara yasağı içenleri kızdırıyor ve “kimsenin hürriyetimizi kısıtlamaya hakkı yok, zararı bana, içersem içerim” diyorlar. Tabii iş kesinlikle öyle değil.Bundan önceki bir yazımda da bahsetmiştim, bazı bilgileri tekrarlamamda yarar var. Sigara içmek denince, bir sigarayı bizzat içen var, bir de sigara içmeyip de dumanını soluyan pasif içiciler var. Pasif sigara içmek demek, sigara içmeyen bir kişinin, başkasının sigara dumanını içine çekmesi demektir. Bu dumanı solumak da iki şekilde oluyor, ya sigara, puro veya pipo tütünü gibi maddelerin yanan kısmından çıkan dumanın solunması veya bunları içen birinin ağzından çıkan dumanın solunması.

Soluyana daha fazla zarar
Sigara içenler arsenik, amonyak, formaldehid, siyanür, nikotin, zift, karbon monoksid, metan gibi maddeleri ve diğer bazı zararlı ve kanser yapıcı maddeleri içlerine çekmektedir. Araştırmalar, pasif sigara içenlerin, yani kendileri içmedikleri halde sigara içilen ortamda bulunanların yukarıda sıraladığım tüm bu zararlı maddeleri soluduklarını göstermiştir. Sigaranın zararlı dumanının büyük bir bölümü yanan kısımdan havaya karışmakta, küçük bir bölümü ise içilen kişi tarafından solunmaktadır.

Düşük tehdidi
Bugün anne veya babadan biri sigara içiyorsa, o evde doğan ve yetişen bir çocuk beş yaşına geldiğinde tam 102 paket sigara içmiş oluyor. Evde sigara içiyorsanız eğer kendi küçücük çocuğunuz da bundan nasibini alıyor. Zararlar daha anne karnında başlıyor. Devamlı ikincil sigara dumanına maruz kalan anneler, bu dumanı solumayanlara oranla daha fazla düşük tehdidi altındalar. İkincil sigara dumanına maruz kalan, yani pasif sigara içen annelerin sütlerinden bebeklerine zararlı maddeler geçmektedir. Unutmayın, sigara içmek bir tercih, ama sigara içmemek de bir hak, sigara içmeyenlerin sağlığını korumaya çalışmak ise en haklı hak. Belki de sigarayı bu fırsattan yaralanıp bırakmayı düşünüyorsunuzdur. Hani zaten tam keyif aldığım yerlerde içemeyecekmişim, bari kurtulayım şundan diyorsunuzdur belki. Unutmayın bu kötü alışkanlıktan vazgeçebilen tiryakilerin sayısı, sigara içenlerden az değil. Siz de bunu başarabilirsiniz.

Stresin az olduğu dönemi seçin!
Hemen bugün bırakmak zorunda değilsiniz ama bırakmak için bir tarih belirleyin. Sigarayı terk etmek için hayatınızdaki stresin (göreceli olarak) azaldığı bir dönem seçin. Bırakmadan önce kül tablalarını, çakmakları ortadan kaldırın, evinizde kimsenin sigara içmesine izin vermeyin.

Bazı alışkanlıklardan vazgeçmek gerek
Günlük yaşamınızda bazı değişiklikler yapmayı planlayın. Örneğin yemekten sonra sigara içiyorsanız bunun yerine yürüyüşe çıkın.Profesyonel yardım almanız işinizi çok kolaylaştıracaktır. Doktorunuza muhakkak danışın, sigara bırakmak için çeşitli yardımcı maddeler, ilaçlar var; bunları bilinçli olarak kullanmanız sigarayı bırakma şansınızı iki kat artırmaktadır.

Bir tane içmekten bir şey olmaz demeyin. Sigarayı bırakıp puro ya da pipo ile kendinizi kandırmayın. Bu size yardımcı olmayacak tam tersine işinizi zorlaştıracaktır. Kesinlikle hiç bir tütün ürünü kullanmayın. Vücudunuza tütünün tadını ve hissini unutturun, arada bir içerek bunu devamlı hatırlatmayın.

Sinirlilik, huzursuzluk
Sigarayı bırakmak zordur çünkü vücudunuzda nikotin bağımlılığı gelişmiştir. Vücudun nikotin arzusuna dur demek lazımdır ama bunu yaparken kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Sinirlilik, huzursuzluk, uykusuzluk veya daha çok yemek yemek sigarayı yeni bırakanların karşılaştığı güçlüklerdir. Eğer doktorunuz nikotin ihtiyacınızı yerine koymak için size yardımcı ürünler önerdiyse bunları önerildiği miktarda ve sürede kullanın, sigarayı bırakıp bunlarla yaşamaya veya hem sigara içip hem de bunları kullanmaya başlamayın.

Aşırı yemeye eğilim
Sigaradan uzak durmak için bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek zorundasınız. Mesela birçok kişi sigara ve kahve keyfini birleştirmiştir. Oysa böyle zamanlarda sigarayı aklınıza bile getirmemelisiniz. Canınız sigara çektiğinde derin nefes alın veya şekersiz sakız çiğnemek gibi başka alışkanlıklar edinin.
Sigarayı bırakma ile birlikte tat ve koku alma duyusu iyileştiği için yemekten aldığınız keyif de artacaktır. Ayrıca, sigarayı bırakınca özellikle psikolojik bağımlılığı olanlarda aşırı yemeye eğilim görülmekte, yüksek kalorili besin alımı artmaktadır. Sigarayı bıraktıktan sonra ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimini önlemek amacıyla fiziksel açlıkla, duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı öğrenmeye çalışmak çok önemlidir. Sigara bırakırken kilo almamak konusunda diyetisyeniniz size çok yardımcı olacaktır.