Sevgili arkadaşlarım düşündünüz mü biz insanlar nasıl nefes alırız, işte bu yazıda sizlere bundan bahsetmek istiyoruz.

Nasıl nefes alırız?

Bilinçsiz bir durumdaysak otomatikman nefes alırız. Bu bölümü okumaya başladığınızdan bu yana farkında olmadan 15-20 kez nefes aldınız. Normal koşullarda bir insan dakikada 15, 24 saatte 20 bin kere nefes alır.

İki akciğerimiz köprücük kemiğimiz ile diafram arasında uzanır. Akciğerlerimiz yumuşak, sünger dokusunda, elastik ve çok hafiftir. Her biri ortalama 454 gram ağırlığındadır. Akciğerler plevra adı verilen akciğer zarı ile kaplıdır. Gelişmiş bir insanın akciğeri 3 litre hava tutabilir. Normal solumada yaklaşık yarım litre hava ciğerlere girer ve çıkar. Fakat ağır antrenman esnasında bu miktar bir solukta 4 litreye ulaşabilir. Ciğerlere alınan havada oksijen oranı yüzde 21, dışarı verilen havada oksijen oranı ise yüzde 16’dır. Büroda çalışan bir kişi günde ortalama 11 bin 352 litre hava solur. Dolayısıyla havadan aldığı oksijen miktarı günde 570 litredir.

Akciğerlerimizin kasları yoktur. Göğüs boşluğumuzda çevresindeki kaslar soluma işleminin gerçekleşmesini sağlar.

Bu işlemin büyük bir bölümü diyafram tarafından gerçekleştirilir. Bu kas düzlemi omurgadan göğüs boşluğuna doğru genişleyerek akciğerler için hareketli bir taban oluşturur. Normal solunum esnasında diyafram 2.5 cm. kadar hareket eder. Fakat yorucu bir faaliyet esnasında çok daha fazla hareket edebilir. Derin bir soluk aldığımızda kaburga kemiklerimiz arasında bulunan kaslar göğüs kafesimizi genişletip daraltırlar.

Ahmet Maranki anlatımı ile nefes almak

Hayatımızın bir parçasıdır nefes almak… Kimi zaman farkında olmadan aldığımız havanın kendi içimize doğru gidişini hissederiz.

Soluk soluğa kaldığımız da, korktuğumuzda nefes alış tempomuz artar. Deniz kenarında yürürken de varlığıyla rahatlatır bizi…

Bu bölümümüzde sizleri egzersize yönelik nefes teknikleri hakkında bilgilendirmek ve sakınmamız gereken yanlışları paylaşmak istedik. Amacımız daha verimli nefes almak, doğru nefes almayı bir hayat tarzı haline getirmek ve organlarımızın daha fazla oksijen ile buluşmasını sağlamak yanı sıra “Kozmik Beden Temizliği”ni evinde uygulayanların da bu teknikleri tatbik edebilmesi.

Nefes
Ağız veya burun yolu ile aldığımız havanın nefes borusu aracılığıyla akciğer veya diyaframa dolması ve aynı yolu kullanarak havanın dışarı boşaltılması olarak açıklanabilir aynı zamanda hava dışarı çıkarken ses tellerimize çarparak sese de dönüşebilmektedir.

İki tür nefes alırız
1- Akciğer nefesi (Sıklıkla kullanılan)
2- Diyafram nefesi (Diksiyon, müzik v.s gibi alanlarda özellikle üzerinde durulmaktadır)

Hangi nefesi aldığınızı bilmek istiyorsanız;
Sırtüstü yere uzanın ve bir elinizi göğsünüze diğer elinizi de karın bölgenizin biraz üstüne koyun eğer nefes alırken göğüs bölgeniz kalkıyorsa akciğer, altta bulunan eliniz yukarı kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir.

Diyafram kası kasıldığında göğüs genişler göğüs boşluğu bir boşluk gibi işlev görerek akciğerlere hava dolmasını sağlar. İkinci derecedeki yardımcı kaslar olan omurgalar arasındaki kaslar da genişleyerek ve kasılarak bu soluk alıp verişe yardımcı olurlar. Ayrıca boyun kaslarının da bu işlev az da olsa payları vardır. Yalnızca göğsün üst bölümünden akciğerleri çok zorlayarak soluk alıp vermek enerjiyi verimli kullanmada çok sıkıntılı durumlar yaratır. Akciğerlerin kapasitesi tam olarak kullanılamaz. Bu biçimde bir soluk almada 500 -700 cc hava akciğerlere dolar. Diyafram kası,omurga kasları ve boyun kasları tam işlevsel kullanıldığında akciğerlere 2500cc – 3000cc hava doldurulur. Bu da akciğerlerin alabildiği en yüksek hava miktarıdır.

Bol ve tertemiz havalı günler dileriz .