Hamilelikte en yaygın yaşanan sorunlardan birisi de bitkinlik. Özellikle hamileliğin ilk birkaç aylık döneminde ve doğumun yaklaştığı zamanlarda bitkinlikte bir artış olur. Hamilelikteki yaşanan bitkinlik veya yorgunluk sorunu her zaman alınan kilolarla ilgili değildir. Her ne kadar hamilelikte alınan kilolar bitkinlik nedenlerinden birisi olsa da hamilelikte yaşanan sırt ağırları, mide ekşimesi, huzursuz bacak sendromu gibi etkenler gece uyku süresini ve kalitesini olumsuz etkilemekte ve bu da yeterince dinlenmeyi engelleyebilmektedir. Bu da hamilelikte bitkinlik nedenlerinden birisidir. Eğer siz de hamileliğinizde bitkinlik sorunu yaşıyorsanız ve bu günlük yaşamınızı oldukça etkiliyorsa aşağıdaki tavsiyeler size yardımcı olacaktır:

1. Hamilelikteki bitkinliğinizin nedenini iyi saptayın. Bunun için hekiminize danışın. Bitkinlik nedeniniz demir eksikliğine bağlı kansızlık sorunu olabilir. Hamile kadınlarda bu tür bir kansızlık yaygın yaşanmaktadır. Eğer ansızlık sorununuz varsa hekiminiz diyet önerilerinde veya demir takviyesi önerisinde bulunabilir.

2. Vücudunuzun işaretlerinizi iyi takip edin. Ne kadar dinlenmeniz gerekiyorsa dinlenin. Kendinizi fazla zorlamayın. Erkenden yatın. Eğer bitkin hissediyorsanız ayaklarınızı biraz yüksekte tutun. Sosyal aktivitelerinizi, ev işlerinizi ve iş toplantılarınızı sınırlayın. Eğer bir iş yerinde çalışıyorsanız işvereninizden iş saatlerinizi biraz kısaltmayı veya iş saatlerinizi ve iş yükünüz tekrar gözden geçirmesini isteyebilirsiniz.

3. Hamilelikte bitkinlik sorununuza iyi bir diyet uygulayarak yardımcı olabilirsiniz. İyi bir diyetle enerjinizi artırabilirsiniz. Hamilelik döneminizde her gün ekstradan 300 kaloriye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Taze meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız et tüketiminizi artırın Fast food gibi boş besinleri sınırlayın. Protein ve kompleks karbonhidratlar enerjinizi artırmaya yardımcı olur. Kafeini mümkün olduğunca sınırlayın. Bol bol su için. Yatmadan 1 – 2 saat önce sıvı alımınızı sınırlayın. Yatmadan önce çok sıvı almanız gece sık sık tuvalete kalkmanıza neden olabilir. Bu da uykunuzu yeterince almamanıza ve bitkinliğe neden olur.

4. Hamilelikte bitkinlik sorununa karşı yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisi de egzersizdir. Orta düzeyde egzersizi mutlaka yapın. Kısa bir yürüyüş bile size iyi gelecek ve daha canlı tutacaktır. Egzersize hafif esneme hareketlerinden sonra başlayın. Ağır egzersizlerden kaçının.

5. Hamilelikteki bitkinlik nedenleriniz yaşadığınız depresyon, endişe, yoğun stres gibi etkenlerden kaynaklanabilir. Bu tür sorunlara karşı mutlaka uyanık olun ve yaşadınız bu tür depresyon, yoğun stres, yoğun endişe gibi sorunlar için mutlaka hekiminize danışın. Bu sorunların çözümü bitkinliğinize de iyi gelecektir. Çünkü kendinizi daha iyi hissetmiş olacaksınız.