admin

Dr. Mehmet Yavuz, vücudumuz kadar beynimiz de detoksa ihtiyaç olduğunu açıkladı. İşte beyin detoksu yapmanın yolları!



Beyin yorgunluğu, beynin işleyişinin aksaması gibi durumlar, kişilerin özel ve iş yaşamlarında sıkıntılar yaşamasına neden oluyor. İşte bu noktada vücuda olan olumlu etkileriyle tanıdığımız detoks devreye giriyor.Beyin detoksu, beynin fazla ve gereksiz verilerden arınmasını sağlayarak, etkinliğini olumlu yönde artırıyor. Reem Nöropsikiyatri Merkezi?nden Dr. Mehmet Yavuz, konuyla ilgili görüşlerini paylaşıyor.


Beyin detoksla dinlenirken, verimliliği de ciddi ölçüde artıyor

Beyin detoksunda öncelikle bellekteki bilgileri kategorize etmek gerekir. Çünkü bellekteki bilgi kirliliği ve fazlalığı, beynin verimliliğine zarar verir. Bu anlamda belleğe kalıcı bilgiler göndermek için, önce dikkatinizi o konuya yöneltip yoğunlaşmanız gerekir. Bu amaçla, öğrenmek istenilen şeyin imgesel kopyasını (fotoğrafını çeker gibi), zihne gönderilmelidir. Öğrenilenler geçmişte oluşturulan albümlere eklenir, böylelikle hem bilgiler birbiriyle birleştirip bağlantılar kurulabilir hem de daha kolay hatırlama sağlanır.

Zihinde depolanacak konu ile alakalı bir albüm olduğu halde yeni bir albüm oluşturulursa, zihninizde bilgi kirliliği oluşur. Öğrenilen bu yeni bilgiden, farklı yorumlar ve açılımlar yapılamazsa, sadece ezberleme yapılmış olur. Üstelik yeni bilgiler hızla unutulup, hafıza kayıtlarından silinir. Eğer öğrenilen şey yepyeni bir bilgi ise, ona yeni bir klasör açıp, daha sonra o konu ile alakalı diğer bilgiler de aynı yere atılmalıdır. Bu şekilde bellekte düzenli bir dosyalama sistemi kurmak, öğrenilen bilgilerin çok çabuk hatırlanmasını ve doğru analizler yapılabilmesini sağlar. Böylelikle beyin detoksunun en önemli adımı atılmış, zihin fazlalıklardan arındırılmış olacaktır.

Zihin egzersizleri, beyin detoksunun etkisini artırıyor
Sürekli zihinsel egzersizler yapmak beyin yorgunluğuna engel olur, unutkanlığı önler. Zihin antrenmanları, yeni beyin hücreleri oluşmasına neden olmaz. Ancak beyin hücreleri arasında yeni bağlantıların oluşmasını sağlar. Uzun süre öğrenme sürecine ara verildiğinde, beyindeki bazı bağlantılar kaybolmaya başlar. Buna bağlı olarak da öğrenme güçleşir ve bellek zayıflar. Bu nedenle, zeka oyunları ve matematiksel çözümlerle beyin güçlendirilmeli, öğrenme süreci kesintisiz sürdürülmelidir. Böylelikle beyin detoksunun olumlu etkileri artırılmış olur.

Dijital detoks için 12 durak

Güne Facebook'a, Twitter'a bakmadan başlamıyor, Siri ile muhabbeti koyulaştırıp Periskoptan gözlerinizi alamıyorsanız dijital bağımlı olabilirsiniz. Önce bağımlılık testine göz atın. Sonuç menfiyse çare 'detoks'. İşte alternatifler... Haber: Sema Ereren


Sabah gözünüzü açar açmaz akıllı telefona saldıranlardan mısınız? Güne, "Facebook'ta fotoğrafımı kaç kişi beğenmiş?", "Kim ne twit'lemiş?", "Instagram'da kim ne fotoğraf paylaşmış?" sorularıyla başlayıp tuvalate bile elinizde akıllı telefonunuzla mı gidiyorsunuz? Büyük olasılıkla bağımlısınız... Ve "detoks"a ihtiyacınız var. Peki nasıl olacak? Önce dijital bağımlılık belirtilerinden kaç tanesine sahip olduğunuza göz atın... 1. Sabah gözünüzü açar açmaz telefonunuza bakmak.2. Gönderilerinizin beğenilip beğenilmediğini, twit'lerinizin retweet'lenip retweet'lenmediğini takip etmeden duramamak.3. Yapmanız gereken işleri ve hatta kişisel bakımınızı bir yana bırakıp dijital dünyada kaybolmak.4. Sanal dünyada vakit geçirirken yemek yemeyi, uyumayı, okula ya da işe gitmeyi ertelemek ve hatta unutmak.5. Daha az sosyalleşmeye başlamak.6. Gördüğünüz her şeyin fotoğrafını çekip Instagram'a koymaya çalışmak.7. Şarjınız bitmek üzereyken strese girmek, telefonsuz bir adım öteye gidememek.8. Bir mekâna girer girmez kablosuz internetin olup olmadığını sormak, varsa şifre istemek.


Durum vahim mi? Öyleyse, şimdi bir otel hayal edin... Öyle ki ne cep telefonu ne tablet ne de internete ulaşmanız mümkün değil. Bu "rehabilitasyon" kamplarında başta cep telefonu olmak üzere, diğer teknolojik aletler ve internet bağlantısı yasak. Yoga, meditasyon ve daha birçok aktiviteyle iç dünyanıza dönüp sanal âlemden uzaklaşacaksınız. Dijital detoksa var mısınız? İşte çevrimdışı kalmak için birebir 12 otel... Son bir not: Rezervasyonlar internet üzerinden!


'Yeniden çocuk ol' Camp Grounded (California) Dünyanın teknoloji merkezi California'da, Anderson Vadisi'ndeki kamplar müşterilerine teknolojisiz bir tatil vaat ediyor. Hafta sonlarını kapsayan turlar kişi başı 305 dolar. Cep telefonları dahil tüm teknolojik cihazlar tesiste yasak. "Yeniden çocuk ol" sloganıyla kampta ziyaretçilere başta saklambaç olmak üzere 1970'lerin oyunları oynatılıyor.


Elektrikten de uzak Brennerss Park Hotel (Almanya) Baden-Baden'deki 5 yıldızlı otelde müşteriler, tek bir tuşla tümden internet ağından çıkabiliyor ve tüm elektrik hattını da kapatabiliyorlar. Bu otelin bir başka özelliği de elektrik akımından doğacak zararlı dalgaları en aza indirmek için apart'lardaki elektrik kablolarının birkaç kez kaplatılmış olması.


45 günde rehabilitasyon reSTART (ABD) İnternet bağımlılarına 45 günlük arınma programı sunan Washington'daki bu klinik, 5 dönümlük yemyeşil bir arazi üzerinde kurulu. Kapıdan girerken dijital kol saatiniz bile çıkarılıyor. Bağımlılar her sabah saat 07.00'de yataktan kalkmak zorunda ve gün içinde boş durmak yasak. Misafirler gün içinde kitap okuyor, bahçedeki hayvanlarla ilgileniyor, ağaç evlerde vakit geçiriyor, yürüyüş yapıyor ve konuşma terapileri alıyor.


Yanardağ ve deniz arasında Ladera Resort (St. Lucia) Karayip Denizi'nde küçük bir ada üzerine kurulan St. Lucia'da, bin metre yükseklikte 32 kulübeden oluşuyor. Her bir kulübeden Karayip Denizi'ni ve Piton Yanardağları'nı izlemek mümkün. Eşsiz manzara, misafirlere ne televizyonu ne de bilgisayarı aratıyor... Odalarda internet bağlantısı olsa da otelin sunduğu manzara size internetin varlığını anımsatmıyor. Zaten amaç da bu; burada kendi kendini ikna ediyorsunuz. Kulübelerin dört duvar değil üç duvar olduğunu da unutmayın. Tek cephesi açık olan kulübelerin bu duvarsız bölümü yanardağ ve denizi seyretmenize olanak sağlıyor.


Bu 'safari' başka Serengeti Safari Kampı (Tanzanya) Serengeti Milli Parkı'nda yer alan Safari Kampı misafirlerine doğa ile baş başa bir tatil sunarak teknolojiyi unutturuyor. Aslan, fil, leopar, gergedan ve bufalo sürülerini izlerken dijital dünyanın eksikliğini hissetmeyeceksiniz.


Masajla arınma Westin Dublin (İrlanda) Westin Dublin'e giriş yaparken elektronik eşyalarınızı özel bir kutuya bırakmanız isteniyor. Dijital detoksunuz süresince özel masaj programı, Dublin'i gezmek için hazırlanmış bir harita, gazete, aile oyunları ve evinize götürmek için hazırlanmış özel bitki seti gibi imkânlardan faydalanabilirsiniz.


Organik dahil Lifehouse SPA (İngiltere) Essex şehrinde bulunan bu otele girerken bütün elektronik eşyalarınızın yanında sigaralarınızı da dışarıda bırakmanız isteniyor. Ayrıca detoks, sadece dijitalde kalmıyor; organik yiyecek ve içeceklerle bedeninizi toksinlerden arındırmanız, bu sırada termal tesislerden ve spor salonundan da faydalanmak mümkün.


Özel 'karartma' paketi Hotel Monaco (ABD) Chicago'da bulunan Hotel Monaco, ziyaretçilerine dijital detoks fırsatı veren otellerden birisi. "Black-out" yani "karartma" adını verdikleri özel paketle ziyaretçiler kendileri için tasarlanmış odalara çıkmadan önce bütün elektronik eşyalarını otel yetkililerine teslim ediyor.


Yıldız terapisi Echo Valley Ranch (Kanada) Bu otel teknolojiden arınmak için ziyaretçilerine geniş yelpazede etkinlikler sunuyor. Dijital dünyadan uzaklaşırken bu otelde yoga dersleri ve binek dersleri alabilir, çiftlik hayatını öğrenebilir, doğal ürünlerle beslenebilir, şehrin ışıklarından görmekte zorlandığınız yıldızları doya doya izleyebilirsiniz.


Masaüstü oyunlara davet Renaissance (ABD) ABD, California'da Pittsburg şehrinde yer alan bu otel misafirlerinden, eskiden olduğu gibi yeniden bir araya gelebilmesini istiyor. Bütün aile bireylerinin elektronik eşyalarını otel görevlilerine teslim etmesi gerekiyor. Odada televizyon, tablet, akıllı telefon yasak. Bunların yerine bütün ailenin beraber vakit geçirebileceği masaüstü oyunları ve kartlar bulunuyor.


Detoks adası Palm Island Resort (Karayipler) 32 adadan oluşan bu muhteşem tatil yerindeki adalardan biri tamamen dijital detoksa ayrılmış. Otel girişinde bütün elektronik eşyalarınızla vedalaşmanız isteniyor. Sahilde resim, yoga, dalış başta olmak üzere pek çok aktivite ile ziyaretçiler teknolojinin sebep olduğu yorgunluktan arınabilir.


6 gece 7 günlük iyileşme programı Jakes (Jamaika)Jakes, tüm yaşam alanlarını teknolojik ürünlerden arındırmış, "tam dijital detoks" sözü veren bir tesis. 6 gece 7 gün olan iyileşme programı kapsamında ziyaretçiler yoga, tai-chi, güç çalışması gibi etkinliklere katılıyor ve bahçe manzaralı odalarda kalıyor. Aynı zamanda sadece vejetaryen yemeklerden oluşan mönüsü ile zihinleri dinlendirirken bedenleri de ihmal etmiyor.


Evde dijital detoks "Bu oteller çok uzak, bütçem yeterli değil" diyorsanız dijital esirlere evde uygulayabileceği birkaç ipucu... 1. Dijital detokstan verim alabilmek için minimum 24 saatlik bir zaman dilimine ihtiyacınız olduğunu unutmayın.2. Bir anda dijital dünyadan tamamen uzak kalmanız belki imkânsız ama bir yerden başlamakta fayda var. Mesela pazar günleri, dijital cihazlarınızı bir kenara bırakın ve sadece sevdiklerinizle vakit geçirin.3. Kendinize yeni alışkanlıklar edinmeye gayret edin. Yapmayı ertelediğiniz planlarınızı hayata geçirebilir, yeni bir hobi ya da müzik enstrümanı çalmayı öğrenebilir, uzun yürüyüşlere çıkabilirsiniz.4. Bildirim seslerinizi ara sıra kapatın, dikkatinizi dağıtmalarına izin vermeyin. Akıllı cihazınızı sesli bildirimleri kapatmak hafta içi işinize odaklanmanıza büyük fayda sağlayacak.


Nomofobi "No mobile phobia" kısaca nomofobi yani cep telefonundan mahrum kalma korkusu, dijital bağımlılığa verilebilecek örnekler arasında. Üstelik panik ataktan nefes darlığına, baş dönmesinden titremeye, bulantıdan göğüs ağrısına oldukça ciddi yan etkileri var.