Geri git   Kadın Gözüyle > Pembe Cafe > Hiçbir başlığa uymayan yazılar !

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 28.Haziran.2021, 04:40   #1
Senior Member
 
admin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 03.Mayıs.2014
Mesajlar: 5,505
Standart Kolları incelten basit bir poz

Bu poz sayesinde birikmiş yağlarınızı eritirken kollarınızı incelterek zarifçe şekillendireceksiniz.



1- Yere oturun. Sol dizinizi katlayın. Sol ayağınızın iç kısmını, sağ kalçanızın yanına yerleştirin. Sağ topuğunuz, sol kalçanıza hafifçe değebilir.

2- Sağ ayağınızı sol dizinizin dış kısmının yanına yerleştirin.

3- Nefes alırken sol elinizi kaldırın. Nefes verirken sol dirseğinizi sağ dizinizin dış kısmına yerleştirin.

4- Nefes alırken sağa doğru dönün. Nefes verirken sağ elinizi kalçalarınızın arkasında, kolayca uzanabildiğiniz bir mesafeye yerleştirin.

5- Başınızı rahat hissettiğiniz bir noktaya kadar çevirin. Gözlerinizi rahat hissettiğiniz bir noktada sabitleyin. 5 kere yavaşça nefes alıp verin.

Oturma pozisyonuna gelip nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Aynısını sağ yanınız için tekrarlayın. Ayağa kalkmadan önce, oturur vaziyette nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.

Günde bir kez yapacağınız bu egzersizin, birkaç günden itibaren üst kol bölgenizdeki selülitleri eritirken kollarınızı sıkılaştırdığını göreceksiniz.
Kol sıkılaştıran egzersizler

Kol bükme hareketiEllerinize ağırlık alarak yapacağınız bu harekette sağ ve sol kolunuzu sırayla bükün, aynı anda dizlerinizi de yavaşça eğin.


Kol uzatma hareketiBir ayağınızın bir adım önde olarak yapacağınız bu harekette bir elinizle bacağınızdan destek alarak öne doğru eğilin. Diğer elinize alacağınız ağırlık ile kolunuzu öne ve arkaya doğru hareket ettirin.


Kol açma hareketiSandalyeye bacaklarınız kapalı bir şekilde oturarak yapacağınız bu harekette elinize ağırlıklarınızı da alın. Kol açma hareketini ellerinizi, omuzunuza yakın şekilde tutarak ve kollarınızı açıp kapatarak yapın.


ŞınavYüzüstü uzanıp ellerinizi omuz hizasında açarak başlayacağınız bu harekette gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin.


Sandalye ile eğilme hareketi Bir sandalyenin ucundan elleriniz ile destek alın. Bir bacağınızı düz tutup diper bacağınızı 90 derecelik açıyla bükün. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi geriye doğru bükün ve kalçanızı yere doğru indirin. Yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin.


Triceps stretch hareketiSol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve sağ omzunuza doğru bükün. Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun, esnemek için dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Sonrasında diğer kolunuzla da aynı hareketi yapın.
admin isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
basit, bir, incelten, kolları, poz


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 19:07
bursa escort buca escort tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti eryaman escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin