Fibromiyalji kas ağrıları ve bitkinlik olarak kendini gösteren bir durumdur. Kronik bir ağrı hastalığıdır. Kadınlar arasında daha yaygındır. Aynı aile içindeki diğer üyeler arasında da görülebilir. Fibomiyaljiye karşı yaşam şeklinde yapılacak bazı değişikliklerle riskini azaltmak mümkündür. D,yet değişiklikleri, egzersiz, stres azaltıcı teknikler fibromiyalji belirtilerini önlemeye yardımcı olmaktadır. Fibromiyaljiyi önlemek veya riski azaltmak için aşağıdaki tavsiyeler özellikle faydalı olacaktır.

Diyet değişiklikleri


Diyetinizden işlenmiş besinleri çıkarın. Bunların besin değeri yoktur. Diyetinizden fast food gıdaları çıkararak fibromiyaljiyi önlemeye yönelik diyet değişikliklerine başlayabilirsiniz. Koruyucu ve yapay maddeler içeren besinlerden uzak durun.

Fibromiyaljiyi önlemek için günlük diyetinizde beyaz şeker ve beyaz undan yapılmış besinleri eleyin. Tam tahıllardan oluşan ve yapılmış besinleri tüketin.

Diyetinizden tüm gazlı içecekleri eleyin. Bunların asit düzeyi yüksektir ve besin değeri olarak vücudun ihtiyaçlarını asla karşılamazlar. Ayrıca vücudun dengesini de bozarlar.

İyi besinsel seçimler


Fibromiyalji riskinizi düşürmek hususunda diyetinizde taze sebzelere ağırlık vermeniz önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve yeşil fasulye harika besinlerdir.

Fibromiyaljiye karşı protein alımınız artırın. Protein ihtiyacı için yağsız kırmızı et, derisiz tavuk veya hindi eti, balık ve yumurta tüketebilirsiniz. Balık ve yumurtalar omega 3 düzeyinize de oldukça katkı yapar.

Gün içinde bol su içmeyi alışkanlık haline getirin. Günlük olarak en az 6 – 8 bardak su içmeye çalışın.

Stres azaltma


Stres düzeyinizin yüksek olması fibromiyalji riskinizi artıran bir etkendir. Bu nedenle stresinizi azaltmaya ve yönetmeye yönelik adımlar atmalısınız. Sizde stres yaratan olayların, kişilerin ve durumların bir listesini yapın. Bunlarla ilgili nasıl önlemleri alabileceğinizi, hangi çözüm yöntemlerinizi uygulayacağınızı düşünün ve uygulayın.

Stresinizi azaltmak ve yönetmek için egzersiz ve diğer rahatlama yöntemlerini mutlaka uygulayın.

Bir yoga veya meditasyon sınıfına da yazılabilirsiniz. Bu sınıflarda uygun yoga ve meditasyon tekniklerini öğrenir ve uygularsınız. Böylelikle vücut kimyanızda olumlu yönde değişmeler yaratarak stresinizi azaltabilir ve kontrol edebilirsiniz.

Daha sosyal olun


Daha sosyal olmanız, arkadaşlarınızla da zaman geçirmeniz, sevdiğiniz etkinliklere zaman ayırmanız, bir hobi edinmeniz sizi daha mutlu yapacaktır. Mutlu ve huzurlu olmanız da fibromiyalji riskinizi azaltmaya yardımcı olur.