Geri git   Kadın Gözüyle > Adım Adım Sağlık > Psikoloji - Ruh Sağlığı ve Hastalıkları

Psikoloji - Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Insan davranışlarını ve zihinsel süreçleri inceleyen bilim dalıdır.

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 22.Eylül.2018, 11:45   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 23,185
Standart Evde Sosyal Anksiteye Bozukluğu Tedavisi


Sosyal anksiteye bozukluğunun tedavisinde psikoterapi ve ilaç kullanımı en etkili yöntemlerdir. Diğer yandan ev ortamında da bazı yaşam şekli değişiklikleriyle anksiyete düzeyini azaltmak mümkündür.
Sosyal anksiyete sorununuz varsa ev ortamında anksiyete düzeyinizi azaltmak için aşağıdaki basit önlemleri alarak oldukça faydalı sonuçlar elde edebilirsiniz.
1. Düzenli olarak egzersiz yapın. Eğer daha önce egzersiz yapmadıysanız ilk zamanlar yavaş yavaş egzersize başlayın. Sonra düzeyinizi artırabilirsiniz. Orta düzeyde bir egzersiz için haftada toplam 2 saatlik bir egzersiz planlayın. Aşırı derecede egzersiz yapmaktan kaçının.
2. Uykunuzu yeterince alın. Her gece aynı saatte uyumaya dikkat edin. Geç saatlere kadar uyanık kalmayın. Uyurken odanız sessiz ve karanlık olmalıdır. Böylelikle uymaya daha iyi odaklanırsınız ve dikkatinizi dağıtacak şeyler olmaz.
3. Dengeli bir diyet uygulayın. Yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek besinleri tüketin.
4. Kafein içeren besinlerin ve içeceklerin tüketimini azaltın. Özellikle gece uyumadan 3 – 4 saat önce kafeinli içecekler veya yiyecekler almayın. Kafeinli içecekler ve yiyecekler hem uykunuzu olumsuz etkiler hem de anksiyete düzeyinizi artırır.
5. Rahatlama egzersizlerini ihmal etmeyin. Nefes alma egzersizleri ve kas rahatlatma egzersizleri anksiyete düzeyinizi azaltır.
6. Eğer sosyal anksiyete düzeyinizi artıracak durumlarla yüzleşmekten korkuyorsanız ve bunun için alkol ve yasaklı madde kullanıyorsanız bunları bırakın. Çünkü faydası olmayacaktır. Bu maddeler sizde hem bağımlılığa yol açar hem de anksiyete düzeyinizi artırır.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
anksiteye, bozukluğu, evde, sosyal, tedavisi


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 17:36
bursa escort buca escort tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti eryaman escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin